martwy ciag

[...] myslec o prostownikach plecow bo jest ich wyraznie brak. Ta partia powinna byc szczegolnie silna i nie nalezy jej pomijac. Rob wznosy tulowia z ociazeniem i delikatnie martwy ciag. Jak u ciebie z nogami? Z barkami tak jak napisales. Bok i tyl kuleje. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#5 . [...]

na kaptury sa szrugsy a co do planu to przeladowany, nie widze tricepsa.... rob trningi w pon,sro i piatek w pon daj klate z bicem w srode nogi z barami w piatek plecy z tricepsem przy treningu plecow daj cos innego a nie tylko wioslowanie np martwy ciag albo "dzien dobry" a jeszcze lepsze byloby podciaganie na drazku

Wiadomosci nie dostałem, co do obwodów to mój blad bo nie pomierzyłem, założyłem sobie zeszyt treningowy ale mam tam tylko plan ciezary na jakich cwiczylem i wagi. Po tym fbw doszlo mi 2 kg miesnia i zaobserwowalem duza poprawe sylwetki. Co do sily to tez poszla do przodu. Stosowalem plan a b a b a b . Po tym fbw mam dobre rezultaty dlatego wolal [...]

Zaraz cos poradzimy tylko dlaczego odrzucamy na starcie Martwy Ciag? pozdrawiam

Chciałbym żebyście nie skupiali się na moim planie Push gora Pull gora Dół Push gora Pull gora Taki miałem plan gdy jeszcze silownie były otwarte teraz posilkuje się gumami oporowymi i podciąganiem Na silowni robiłem około 12 serii po 12 powtórzeń 3 różne ćwiczenia Uginanie ramion z hantlami stojac Uginanie ramiot na modlitewniku Uginanie [...]

[...] podciąganie sztangi do brody 3s 10-10-10 PLECY: podciąganie na drążku 4s max ( szeroko) 10-10-10-10 wiosłowanie sztanga 4s 10-10-10-10 wiosłowanie hantlem 4s 10-10-10-10 martwy ciąg 4s 10-10-10-10 szrugsy 4s 10-10-10-10 unoszenie hantli w opadzie 3s 10-10-10wywal BICEPS I TRICEPS: sztanga 4s 10-10-10-10 supinacja hantlami 3s 10-10-10 uginanie [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka , rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: good 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:robie ale nie wyciskalem rekordu:) -przysiad: PYTANIE:

[...] CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorficzny 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niewielkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140

Martwy ciąg wystarczy na prostowniki, skłony odpuść Dorzuciłbym ćwiczenie na dwugłowe ud

okeY, zamawiam :) No wiem ale teraz będę ćwiczył te podstawowe ćwiczenia z forum ( martwy ciąg, przysiady, wyciskanie ) nie ma tam bezpośrednich zadań na brzuch dlatego się pytam:) Szczupły raczej nie jestem, troszkę mięśni mam ale chce więcej :D niestety brzucha trochę mam xd

Ćwiczysz tylko martwy ciąg, przysiady i wyciskanie? Skoro tak Ci doradzili w dziale trening to nie wnikam dlaczego. Chyba, że sam sobie to wymyśliłeś %-)

No będę robił tak jak jest tam napisane :) więc to dobrze? czy mam zmienić trening? A chyba wiem o co chodzi ;p nigdy nie robiłem takich podstawowych ćwiczeń ( martwy ciąg, przysiady ) itd. Dlatego skierowali mnie do tamtego tematu. Może o to chodzi;p Zmieniony przez - XMasterX w dniu 2013-05-20 13:19:29

[...] brzucha również pracują ( mięśnie stabilizujące czy coś takiego ) i tez urosną :) Jestem średnio umięśniony ale nigdy nie robiłem tych podstawowych ćwiczeń czyli przysiady, martwy ciąg i wyciskanie na ławeczce. Czyli teraz będę robił ten trening podstawowy, który podałem wyżej przez kilka tygodni a potem przejdę do jakiegoś " splita " - nie [...]

[...] od 2 dni :) i planuje zacząć brać kreatynę od jutra. Ostatnio przerabiany plan: Split na mase 5 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na płasko - 1x70, przysiad - nie robię lecz planuje zacząć(jakoś nie mogę utrzymać pleców w odpowiedniej pozycji, za to [...]

Co do silowni to silownia jeszcze pobudza hormon wzrostu staraj sie nie uzywac wielkich ciężarów na przysiady i martwy ciag. bo masz jeszcze kości miękkie i kruche a i rób łydki ja jak zaczołem kiedyś robić to urosłęm 4 cm hehe :) Nie wiem skąd to się wzieło albo przez trening albo bozia tak dała :)

Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ok 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do tycia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:nie robie maksów -przysiad: po kontuzjach, nie robie maksów

[...] gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga sztangielki Dieta : Brak ale zamierzam wprowadzić Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 48 53 45

PePoNeNt, mam sorki, że się wkręcam, ale mam małe pytańko a nie chcę osobnego tematu zakładać. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening HIT tym systemem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

[...] krawędzi tylnych trzonów. Zmiany zwyrodnieniowe na tle przeciążeniowym w stawach miedzywyrostkowych - zwłaszcza na pograniczu L-S. Pytanie jest tylko jedno: czy mogę ćwiczyć martwy ciąg. Od dłuższego czasu to robię w zakresie 10 powtórzeń z dobranym ciężarem tak, żeby zawsze był zapas powtórzen. W tej chwili robię fbw w jego prostej wersji - 5 [...]